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75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録7
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539050791
1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM76-BBJl)2018/10/09(火) 11:06:31.65
身長162センチ
体重経過
3/4 75.1
4/4 72.3
5/4 71.1
6/4 68.8
7/4 66.0
8/4 64.2
9/4 61.9
10/4 61.9
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10いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-XM+q)2018/10/10(水) 13:18:27.63
62.9kg
*****お昼*****
牛しゃぶ
茹で小松菜
納豆1パック
もずくとワカメのスープ
ギリシャヨーグルト
オリゴ糖
きな粉
558kcal
体重、すこし落ち着きました。
でも増えています。
このペースだと、目標の55kgは無理っぽいですね。
60kg切るのが目標になりそうです。
昨日処方してもらった新しい便秘薬が効いたのか、
お通じはいいです。
このまま効いてくれればいいです。
14いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-XM+q)2018/10/10(水) 18:51:12.01
*****おやつ*****
コーヒー
納豆1パック
105kcal
*****夕ご飯*****
焼き鮭1/2
ベビーリーフのサラダ
ワカメと糸寒天の味噌汁
114kcal
摂取カロリー 777kcal
15名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2762-b7FN)2018/10/11(木) 07:02:56.89
もう少し温かいものを摂った方が体温あがって代謝があがるよ
17名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM7b-FjYh)2018/10/11(木) 10:09:20.36
体温が一度上がると代謝が13パーセント？あがるんだっけ
犬は生姜に唐辛子導入した方がいいな
18いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-JlWZ)2018/10/11(木) 13:31:03.38
62.4kg
*****お昼*****
豚肉と小松菜のいためもの
納豆1パック
もずくとワカメのスープ
青汁
きな粉
447kcal
今日からヨーグルトをやめて、300億個の乳酸菌の入った青汁を始めました。
きな粉大さじ1杯と一緒に飲みました。
>>17
ショウガと唐辛子取り入れてみます。
辛い物はデスソース持ってるくらい好きなんです。
50mNt (ﾜｯﾁｮｲ dfa8-4Hut)2018/10/13(土) 20:05:45.31
ライザップは1時間の筋トレを週二回で上半身下半身の2分割
例えばライザップで月曜に下半身金曜に上半身だったとしよう
そしたら家で軽いウエイトで良いので火曜に上半身土曜に下半身の筋トレをしたい
月火水木金土日
◯■ □●
筋トレの頻度を増やしたほうがトレーニング効果があがる
週一の頻度だと成長スピードが遅い
113いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-JlWZ)2018/10/17(水) 11:48:32.30
62.4kg
*****お昼*****
豚肉とほうれん草の炒め物
納豆1パック
もずくとワカメのスープ
青汁
きな粉
457kcal
火曜日から新しい便秘薬を飲んでいたのですが、
効きすぎるので飲むのをやめたら、体重が増えました…
116いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-j4yv)2018/10/17(水) 18:51:42.75
*****おやつ*****
コーヒー
ピーナッツチョコレート4つ
サラダチキン
363kcal
*****夕ご飯*****
焼きサバ1/2
ベビーリーフのサラダ
シメジと糸寒天の味噌汁
182kcal
摂取カロリー 1002kcal
チョコレートとサラダチキンを食べてしまいました…
やっちまいました…
食欲の秋、怖し。
119名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfc4-rfEy)2018/10/17(水) 20:25:35.83
>116
ずっとそれくらいの摂取カロリーなのに9月から体重落ちてないの？
基礎代謝が低すぎるような気がするけど体脂肪率ってどれぐらいなの？
127名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6aaf-7PZ0)2018/10/18(木) 18:23:35.10
欲望に勝てないなら身近なとこにお菓子置いてちゃだめだよｗ
チョコとかも低糖系であれこれ集めてるならまだマシだけど
どんどん量も増えて止まらなくなるで
131名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM22-fU6M)2018/10/18(木) 22:37:12.61
お菓子でカロリー摂ったから欠食か…
トレーナーさんもそれで良いと言ってるのかな
138名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa22-tIU6)2018/10/19(金) 12:19:53.85
ライザップ卒業して痩せたんだけど鍛えた筋肉は維持しないと意味ないよね？
それとも普通にランニングとかの有酸素運動を定期的にすればいいの？
143名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b57-csqI)2018/10/19(金) 21:00:34.69
>138
筋肉の維持、ってことなら筋トレしないと維持できないでしょ
有酸素は脂肪減らすにはいいけどね
これを機会にジムに通ったらどうだ？
164名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f4e-K69x)2018/10/22(月) 12:05:39.18
おやつを食べたいのなら、その都度買いに出かけて、外出した方がいいです。
おやつのためにお買い物をする日課があれば、毎日楽しくなると思います。
毎日食べるものを、「おやつ一回200kcalまで」などと決めて、買い物に行った方がいいです。
身体も当初に比べて軽くなったと思うので、膝にかかる負担もかなり軽いと思います。
小分けパックは割高と思われるかもしれませんが、ダイエットサプリやライザップの契約より、ずっとお安くつきますよ。
ご参考になれば幸いです。
長文失礼いたしました。
205名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f704-Ha4+)2018/10/25(木) 05:02:43.42
スロージョギング良いよ。
45分走っても疲れないけど汗がかけるぐらい
運動量がある。
251名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb4-fLYf)2018/10/28(日) 04:15:11.23
ライザップの指導に合わせると1回の食事で取るカロリーが少ないからおやつは推奨されてる
食べていいおやつはゆで卵とかロカボナッツとかバターコーヒーだし、そもそも3食以外に食べないとひもじくて続けられない
できれば1日4食とか5食にしてほしいって言われたけどアスリートでもない普通の人がそれやるのは無理がありすぎるわ
288名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-cgW/)2018/10/29(月) 21:46:49.26
いまでも当初より10キロ以上落ちてるわけだから
停滞期なんだと思うけどねぇ
292名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf57-YAQH)2018/10/30(火) 04:40:07.60
多分この人は体中浮腫んでて血管も細く少なくなってる。
まず徹底的な全身ストレッチと入浴が必要。
ランニングは短時間でもいいから少しキツいかなと思う程度の速さで走り体が慣れてくると少しづつ速度を上げていく。
水は１日３Ｌ以上飲む。
293名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf57-YAQH)2018/10/30(火) 04:42:37.67
自分は仕事の休憩中でも体をひねり筋肉をほぐしてる。
腹筋のストレッチも効果的だな。
腹筋にぐっと力を入れて数秒我慢したりお腹を限界まで引っ込めるとか。
通勤中でもできるし普通の腹筋運動より楽で効果あるよ。
297いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-o1DS)2018/10/30(火) 12:04:33.73
61.9kg
*****お昼*****
おでん
（手羽先2個、白滝3個、卵1個）
ほうれん草のいためもの
納豆1パック
もずくとワカメのスープ
青汁
きな粉
黒ごま
606kcal
>>287
自主トレは、セッションに通っている間は無料です。
何度も書きますが、有痛性外脛骨なので、痛くなるので、ジョギングできないのです。
今日は、19回目のセッションです。
298名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-iuv0)2018/10/30(火) 12:07:08.96
>297
じゃあ、市民プールで泳ごうぜ！この前アップした体型だったら誰もジロジロ見たりしないよ。
ダイエット開始時からは変われてんだからさ。
299名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf57-YAQH)2018/10/30(火) 12:54:15.97
長年運動してなかったら脂肪を燃焼しにくい体になってる。
脂肪が燃焼されていないのに摂取カロリーだけ減らすと栄養失調でいずれ体に異常が出る。
骨はスカスカで髪も薄くなり肌のハリ艶なくなるとか。
まず有酸素運動で血管を柔らかく太くする。
そして浮腫んで硬くなってる筋肉をほぐす。
これができずに食事制限だけ続けても悲惨な将来しかないよ。
300名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFaf-C8Ck)2018/10/30(火) 13:01:06.76
ライザップは徹底した糖質制限と筋トレ中心で、
有酸素運動は勧めないんじゃなかった？
301いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-o1DS)2018/10/30(火) 13:35:36.22
>298
さすがに水着は恥ずかしいです。
泳げるんですけどね。
むかしは競泳で全国大会でてたんですよー。>>300
有酸素も推奨されていますよ。
たまにセッションで踏み台昇降しますし。では、行ってまいります。
327名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf57-YAQH)2018/10/31(水) 20:08:05.17
体の５～６割は水分なんだよ。
毎日水を多く飲むと血流が良くなり細胞が早く新しく変わる。
だから基礎代謝も上がるわけ。
歳を取ると体の水分が失われていくから細胞の間に水分を取り込んでしまう。
２０代と４０代じゃ顔の大きさまったく違うのはそのため。
普段筋トレしていないのに筋肉質なのはただの体の浮腫だな。
多くの人が浮腫に気がついていない。
329mNt (ﾜｯﾁｮｲ 03a8-7TBo)2018/10/31(水) 20:15:19.75
>327
また意味不明なことを書いてる馬鹿が現れた>歳を取ると体の水分が失われていくから細胞の間に水分を取り込んでしまう。
> ２０代と４０代じゃ顔の大きさまったく違うのはそのため。なにこれｗ
40代のほうが大きくなると言いたいわけ？
意味不明な理屈でなく説得力のある理由を書いてごらん> 普段筋トレしていないのに筋肉質なのはただの体の浮腫だな。
> 多くの人が浮腫に気がついていない。ん？またまた意味不明
いい加減にしろバカ
338mNt (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-MyS3)2018/11/01(木) 11:54:31.32
ライザップはファミレスのように多店舗だから難しいマニュアルだとトレーナーの教育が大変になるので
シンプルにしてあるんだと思うよ
だから俺のようなプロのやり方とは違う
339mNt (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-MyS3)2018/11/01(木) 12:07:14.41
トレーナー育成に2～3年掛かるようなやり方だと儲からんからな
短い教育機関で戦力にならないとね
ファミレスのバイトだって短い期間で戦力になるように調理がシンプルになってるだろ
340名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6357-QvfY)2018/11/01(木) 15:33:32.60
大根ってカロリー高かったっけ？
トマトで文句言われるならわかるが、大根のカロリーなんか微々たるものだろ
おでんの大根はそれなりにカロリーありそうだけど
341名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b62-zV7r)2018/11/01(木) 15:56:09.30
セブンの大根おでん一個のカロリー14ｋｃａｌだよ…
342名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-YY7s)2018/11/01(木) 16:01:27.68
>340
ライザップが注意するのは糖質なんじゃね
大根は糖質もそこまで高くないけど、大雑把に根菜はだめってトレーナーが習ってるんでしょうね
344mNt (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-MyS3)2018/11/01(木) 16:06:19.43
>342
違うぞ馬鹿糖質も駄目だし脂質もだめなものがある
3ヶ月とか短期間に結果を出すためにカロリー制限をする
だから自然と禁止食品を増える
370いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-ZA70)2018/11/04(日) 16:27:54.07
62.8kg
*****お昼*****
サバ缶
ほうれん草のいためもの
納豆1パック
もずくとワカメのスープ
556kcal
*****おやつ*****
カロリーメイト2箱
焼鳥缶2個
1100kcal
おやつ、やっちまいました…食べ過ぎた。
糖質摂り過ぎました。
無意識にぼりぼりと…
389いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-ZA70)2018/11/05(月) 11:16:06.34
63.5kg
*****お昼*****
おでん（手羽先3個、ジャンボ白滝）
ちゃんぽんスープ
納豆1パック
690kcal
今日は自主トレの日です。
417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb7b-xcXA)2018/11/07(水) 09:30:19.66
ライザップに本当に行ってる？
痩せなくなるから基礎代謝量分のカロリーは必ずとってと指導あると思うけど明らかに足りなくないか？
あとライザップ基準ならタンパク質足りなくね？
429mNt (ﾜｯﾁｮｲ 9aa8-MyS3)2018/11/07(水) 21:41:28.39
しかし糞つまらんスレだな
停滞しても特に改善することはないようだし思考錯誤しないようなやる気のない奴のダイエットってこんな感じなんだろうな
3/4 75.1
4/4 72.3
5/4 71.1
6/4 68.8
7/4 66.0
8/4 64.2
9/4 61.9
10/4 61.9
11/4 62.8
435名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9957-7vdd)2018/11/08(木) 01:24:39.20
ゆっくりな有酸素運動は毛細血管の血流が良くなり継続することで毛細血管の数が増え基礎代謝が上がる。
ただし同じことの繰り返しでは体が慣れてくると限界が来る。
激しい有酸素運動すると太いのみ血流が流れやすくなる。
つまりどちらの運動も重要。
自分の場合距離１０キロの緩いランニングを週２～３でやってたけど
体が慣れてくるとそれ以上の基礎代謝が上がらなくなった。
それで５０mの全力ダッシュを２～６本する日を入れることで
格段に基礎代謝は上がり体の柔軟さと軽さが戻った。
最近は痩せたたしランニングは２週に１～２回で充分になった。
457名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b39c-KlTd)2018/11/09(金) 16:17:57.70
以前、厳しい糖質制限でダイエットの芸能人を特集してたのを見たんだけど、体重が落ちなくなった時に、おにぎりを少し食べさせてたよ。それでまた体重落ちてたような、、
摂取カロリー少な過ぎだったから、今の状態は、身体の防衛本能だと思うな。
459名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8162-hxHy)2018/11/09(金) 16:39:05.72
>457
チートデーで一日だけおにぎり食べさせてたやつね
でもあの女芸人はトレーニングしても落ちなくなって短期間ダイエットの限界きたから停滞打破のためにはよかった
いぬは毎日トレーニングしてないし主食じゃなくおやつでカロリーとってるから停滞しても当然だと思われる
463mNt (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-ki2E)2018/11/09(金) 16:55:09.22
ライザップのようなダイエットジムのやり方は
筋トレして筋肉を落とさずダイエットをしてダイエット後の代謝量を落とさないようにするやり方なんだけど
養豚は筋トレ頻度が週2回しかないしそれ以外は動かない
本気でやるなら週4回の筋トレをしたい。そのほうがダイエット時に筋肉が落ちにくいし筋肉がつきやすい
でも養豚はやらない。
養豚なので太る生活をしなくてはいけないらしくガソリンを使いたがらないんだよ
467いぬ。 ◆aOxcBEyxqc (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-K50l)2018/11/09(金) 18:11:54.55
62.8kg
*****お昼*****
豚しゃぶ
茹でブロッコリー
納豆1パック
もずくとワカメのスープ
青汁
きな粉
黒ごま
490kcal
*****おやつ*****
サバ缶
409kcal
*****夕ご飯*****
サーモンのお刺身
ベビーリーフのサラダ
シメジと糸寒天の味噌汁
160kcal
摂取カロリー 1059kcal
少し体重落ち着きました。
体重が増えたことを伝えると、サバ缶にも注意が入りました。
でも、今日もたべてしまいました。
